폼롤러와 리커버링을 이용한 자가근막이완에 따른 흉추 가동성, 요통 그리고 삶의 질 변화

Abstract

본 연구의 목적은 3개월 이상 만성 허리통증을 겪고 있는 사무직 근로자를 대상으로 폼롤러와 리커버링을 이용한 자가근막이완 운동이 좌식 생활자의 통증 해소 및 흉추 유연성 및 가동성 회복과 기능향상이 삶의 질에 미치는 효과 및 영향을 분석하였다. 연구대상자는 폼롤러(13명), 리커버링(13명)으로 두 그룹으로 구분하였으며, 총 12주, 주 1회, 회당 40∼50분의 운동프로그램으로 나눈 뒤 좌식 생활자의 통증 해소 및 흉추 유연성 및 가동성 회복과 기능향상 운동을 실시하였다. 측정항목은 운동 전, 운동 4주, 운동 8주, 운동 12주의 VAS, ODI, 삶의질, 흉추의굽힘, 신전, 좌우회전가동범위, 어깨관절 굽힘, 외전벌림, 내회전, 외회전, 유연성을 측정하였다. 12주간의 만성 허리통증이 있는 좌식 생활자에게 소도구인 폼롤러와 리커버링을 이용해 자가근막이완을 적용하였을 때 흉추 관절 가동범위향상과 허리통증 및 기능적 요통 장애의 감소에 폼롤러뿐 아니라 리커버링 역시 긍정적 효과를 나타내었지만 등뼈 관절가동범위와 어깨 관절 가동범위 향상에는 리커버링이 폼롤러보다 유의하게 긍정적인 효과적인 것을 확인하였다. |The purpose of this study was to improve the quality of life by self-fascia relaxation exercise using foam roller and recovering to relieve pain, restore thoracic spine flexibility and mobility, and improve function in office workers suffering from chronic back pain for more than 3 months. The effects and effects were analyzed. The study subjects were divided into two groups, foam roller (13 people) and re-covering (13 people), and after dividing the exercise program for a total of 12 weeks, once a week, 40-50 minutes per session, the pain relief and thoracic spine flexibility of sedentary people and mobility recovery and functional improvement exercises were performed. Measurement items were pre-exercise, 4 weeks of exercise, 8 weeks of exercise, 12 weeks of exercise, VAS, ODI, quality of life, thoracic flexion, extension, lateral rotation range, shoulder joint flexion, abduction, internal rotation, external rotation, and flexibility. did. When self-fascia relaxation exercise was applied to a sedentary person with chronic low back pain for 12 weeks using the foam roller and recovering props, the foam roller as well as the recovering were used to improve the range of motion of the thoracic vertebrae and reduce back pain and functional back pain disorders. Although it showed a positive effect, it was confirmed that the recovery was significantly more effective than the foam roller in improving the range of motion of the spine and shoulder joint