실버발레와 고스텝운동이 노인 여성의 인지기능, 낙상효능감, 삶의 만족도 및 일상생활체력에 미치는 영향

Abstract

실버발레(Silver ballet)는 운동 중 고유수용감각기를 사용하는 장점이 있고 무릎과 발목 관절에 충격을 분산시킬 수 있어 체력 수준이나 신체기능이 낮은 노인에게 안전한 운동으로 적합하다. 고스텝운동(Go-step exercise)은 노인의 인지기능 향상 및 낙상예방을 위한 하지의 적합성을 향상시키기 위해 이해하기 쉬운 운동과제를 모두 결합한 다중 작업 운동(dual-multi-tasking exercise)이다. 본 연구는 실버발레와 고스텝 운동프로그램의 참여가 노인 여성의 인지기능, 낙상효능감, 삶의 만족도 및 일상생활체력에 미치는 영향을 검토하였다. 대상자는 운동 습관이 없는 65～85세의 노년 여성 60명을 무작위로 배정하여 실버 발레 집단(n=20), 고스텝 운동 집단(n=20), 대조집단(n=20)으로 분류하였다. 하지만 코로나-19로 인한 건강 악화로 실버발레 집단 15명(70.13±3.37세), 고스텝 운동집단 12명(75.25±3.19세), 대조집단 12명(68.66±2.93세)을 분석하였다. 운동프로그램 전후에 설문지를 이용하여 인지기능(Mini- Mental State Examination), 낙상효능감(Falls Efficacy Scale-International), 삶의 만족도(Korea Version Satisfaction With Life Scale)를 측정하였다. 또한, 일상생활체력은 주거, 가사, 기본적인 신변 동작 등의 1차 일상생활 동작과 신체의 이동에 관련하는 2차 일상생활 동작을 선택하여 15항목을 측정하였다(Rikli & Jones, 2013). 실버발레와 고스텝운동 프로그램의 내용은 12주간, 3회/주, 60분/회 실시하였으며, 평균 주관적 운동강도(RPE) 13～14로 실시하였다. 그 결과, 두 집단 모두 인지기능과 낙상효능감 및 삶의만족도에 긍정적인 효과를 나타냈다. 또한, 근력, 근지구력, 평형성 및 유연성의 향상으로 일상생활체력이 개선되었다. 따라서 실버발레와 고스텝운동 프로그램의 적용은 노인 여성의 인지기능 저하에 대한 위험요인을 다루는 효과적인 방법이 될 수 있으며, 집단 기반 운동프로그램에 실버발레와 고스텝운동을 병행하면 부가적인 인지 및 낙상 예방에 편익을 제공할 수 있음을 시사하였다. 또한, 본 연구에서 얻어진 실버발레의 효과는 초고령사회에 실버발레 핏(Silver Ballet FIT)으로서 노인들을 위한 체계적인 실버발레 운동프로그램의 활용을 위한 기초자료로 판단된다.|Silver ballet is a safe exercise for elderly women with low physical function because it has the advantage of using proprioceptive sensors during exercise and can reduce the impact to the knee and ankle joints. Gostep exercise is a dual-multi-tasking exercise that combines easy-to-understand exercise tasks to improve the fitness of the lower extremities by inducing activation of lower extremity muscles for cognitive function and fall prevention in the elderly. The purpose of this study was to examine the effects of participation in the Silver ballet and Gostep exercise program for 12 weeks on cognitive function, fall efficacy, life satisfaction, and daily life fitness of elderly women. Subjects were randomly assigned to 60 elderly women aged 65 to 85 who had no exercise habits, and were classified into the Silver ballet group (n=20), Gostep exercise group (n=20), and control group (n=20). However, due to the deterioration of health due to COVID-19, 15 people in the silver ballet group (70.13±3.37 yr), and 12 people in the Gostep exercise group (75.25±3.19 yr), and 12 people in the control group (68.66±2.93 yr) were analyzed. Before and after exercise, questionnaires were used for cognitive function (Mini-Mental State Examination), Falls Efficacy Scale- International, and life satisfaction (Korea Version Satisfaction With Life Scale). In addition, daily physical fitness was measured by 15 items by selecting primary daily activities such as housing, housework, and basic physical movements and secondary daily activities related to body movement (Rikli & Jones, 2013). The Silver ballet and Gostep exercise programs were conducted 3 times/week, 60 minutes/time, and the exercise intensity was performed with an average RPE (rating of perceived exertion) of 13-14. As a result, both groups showed significant improvement in cognitive function, fall efficacy, and life satisfaction. In addition, daily living stamina was improved by improving muscle strength, muscular endurance, balance, and flexibility. In conclusion, the application of Silver ballet and Gostep exercise program to elderly women can be an effective exercise method to deal with risk factors for dementia and falls. It suggests that in the future if Silver ballet and Gostep exercise are combined in a group-based exercise program, it can provide additional benefits in cognitive function improvement and fall prevention.