웨이트 트레이닝 전 자가근막이완 기법이 기능적 움직임과 지연성 근육통에 미치는 효과

Abstract

본 연구의 목적은 웨이트 트레이닝에 처음 참여하는 운동 초심자를 대상으로 8주간의 실험을 통해 운동 전 자가근막이완 기법을 실시하여 운동 부상 위험을 예측하는 기능적 움직임과 운동 후 나타나는 지연성 근육통증에 미치는 효과 및 영향을 검증하고자 하였다. 연구 대상자는 통제그룹(8명), 비교집단인 동적 스트레칭 그룹(8명), 자가근막이완 그룹(8명)으로 세그룹으로 구분하였으며, 총 8주간 웨이트 트레이닝 전 동적 스트레칭과 자가근막이완 기법은 주 2회, 회당 30분으로 진행하였고, 세 그룹 모두 주2회, 회당 30분의 웨이트 트레이닝 프로그램을 동일하게 진행하였다. 측정 항목은 운동 전, 운동 4주, 운동 8주의 신체조성, 1RM, 기능적움직임검사(FMS), 지연성 근육통(DOMS)를 측정하였다. 8주간 웨이트 트레이닝 전 자가근막이완 기법을 실시한 결과, 신체조성에서 체중과 체지방률은 시기 간 유의한 감소가 나타났으며(p<0.01), 근육량은 시기 간 유의한 증가가 나타났다(p<0.01). 1RM은 시기 간에 유의한 증가가 있는 것으로 나타났다(p<0.01). FMS Total Score의 수치는 집단 간 유의한 증가가 나타났고(p<0.05), 시기 간에도 유의한 증가가 있었으며(p<0.01), 집단×시간 간에 상호작용효과가 있는 것으로 나타났다(p<0.01). 지연성 근육통은 1주차와 4주차 처치에서 집단 간, 시기간 유의한 차이가 나타났으며, 집단×시간 간에 상호작용효과가 있는 것으로 나타났다(p<0.01). 8주차 처치는 시기 간 유의한 차이가 나타났으며 집단×시간 간에 상호작용효과가 있는 것으로 나타났다(p<0.0.1). 본 연구의 결과에 따르면 웨이트 트레이닝 전 실시하는 자가근막이완 기법은 운동 시 부상 위험을 예방하는 기능적 움직임에 긍정적인 효과를 가져오며, 운동 후 발생하는 지연성 근육통을 완화시키는 데도 효과적인 것으로 나타났다. 따라서 웨이트 트레이닝 전 실시하는 자가근막이완 기법은 운동 초심자들에게 효과적인 준비운동으로서 역할을 한다고 판단된다. |The purpose of this study was to conduct self-myofascial release techniques before exercise through an 8-week experiment for beginners who participate in resistance exercise for the first time, and to verify the effect of the technique on functional movement for predicting the risk of exercise injury and delayed onset muscle soreness. The study subjects were divided into three groups: a control group (8 people), a comparative group of an active stretching group (8 people), and a selfmyofascial release group (8 people). In addition, active stretching and selfmyofascial release techniques were performed twice a week for 30 minutes per session before resistance exercise for a total of 8 weeks. All three groups performed the same resistance exercise program twice a week for 30 minutes per session. The measurement items were body composition, 1RM, functional movement screen (FMS), delayed onset muscle soreness (DOMS) before exercise, 4 weeks of exercise, and 8 weeks of exercise. As a result of self-myofascial release techniques before resistance exercise for 8 weeks, among body composition items, body weight and body fat percentage showed a significant decrease (p<0.01), and a significant increase was observed in muscle mass between the periods (p<0.01). 1RM showed a significant increase between periods (p<0.01). The value of FMS Total Score showed a significant increase between groups (p<0.05), periods (p<0.01), and there was also an interaction effect between groups and time (p<0.01). Delayed onset muscle soreness showed a significant difference between groups and time period at the 1st and 4th weeks of treatment, and there was an interaction effect between groups and time (p<0.01). The treatment at the 8th week showed a significant difference between the periods, and it was found that there was an interaction effect between the groups and time (p<0.0.1). According to the results of this study, performing self-myofascial release techniques before resistance exercise have a positive effect on functional movements to prevent the risk of injury during exercise and is effective in alleviating delayed onset muscle soreness after exercise. Therefore, it can be said that self-myofascial release techniques performed before resistance exercise play a role as an effective warm-up exercise for beginners.