골프 스윙에 사용되는 근활성도에 따른 스트레칭 운동프로그램의 개발 및 효과

Abstract

오늘날 골프연구자들은 스트레칭을 정량적으로 분석하여 상해를 예방하고 경기력을 높이고자 많은 노력을 하고 있다. 골프 라운딩 전에 실시하는 워밍업 스트레칭은 본인이 배워서 하거나 캐디가 알려주는 데로 따라하는 제 각각의 스트레칭을 하고 있는 실정에서 본 연구자는 골프에 적합한 상해예방 스트레칭프로그램과 드라이브 비거리를 늘릴 수 있는 경기력 향상 스트레칭프로그램을 개발하여 기존의 주관적인 방법에 의존하는 워밍업과 유연성 트레이닝의 미비점을 보완하고자 한다. 본 연구의 목적은 골프스윙 전체구간에 사용되는 근활성도를 분석하여 라운딩전의 5분 스트레칭프로그램과 경기력 향상을 위한 30분 스트레칭프로그램을 개발하고, 스트레칭 적용 후의 유연성 변인(관절가동범위)과 기술향상 변인(비거리, 헤드스피드, 샷효율성)의 차이를 비교하여 골프 스트레칭 프로그램의 효과와 효용성에 대해서 알아보았다. 연구대상 및 방법 본 연구의 대상자는 부상 경험이 없는 한국프로골프협회소속 프로골퍼 20명, 아마추어 22명, 비기너 16명, 총 58명을 대상으로 하였다. 결론 본 연구에서는 프로선수, 아마추어 그리고 비기너를 대상으로 골프 라운딩전의 5분 스트레칭 프로그램과 경기력 향상을 위한 30분 스트레칭 프로그램을 시행 후 스트레칭 전, 후를 비교하여 다음과 같은 결과를 얻었다. 1. 골프스윙 시 몸통근육과 하지근육에비해서 상지근육이 가장 높은 기여를 하는 것으로 나타났다. 2. 골프스윙 시 전체근육에서 높은 근활성도는 비기너 17개, 아마추어 14개, 프로선수 10개 근육으로 나타나 골프 숙련도가 높을수록 동원되는 주요 근육수가 적게 나타나는 역피라미드(inverse pyramid)가 형성되는 것을 알 수 있었다. 프로선수의 10개근육은 상지에서 좌측과 우측 노쪽손목폄근(Extensor carpi radialis m..), 좌측과 우측 노쪽손목굽힘근(Flexer carpi radialis m.)이고 몸통에서 좌측 배빗근(Abdominal Oblique m.), 우측과 좌측 척추세움근(Erector Spinae m.)이고 하지에서 좌측 긴종아리근(Fibularis longus m.), 우측 넙다리곧은근(Rectus femoris m.), 좌측 넙다리두갈래근(Biceps femoris m.)의 순서대로 근활성 수치가 높게 나타났다. 3. 골퍼는 스윙 시 좌측보다는 우측 허리근육을 더 높게 활성화 시키는 것으로 나타났다. 4. 프로는 손목의 4개 근육 과 몸통의 3개 근육, 하지의 3개 근육에서 근활성이 높게 집중되는 것에 비하여 아마추어와 비기너는 프로의 주활성 근육을 적게 동원 시키면서 위팔, 어깨 그리고 추가적으로 볼기근을 스윙 동력에 포함시키는 것으로 판단된다. 5. 프로는 척추에서의 몸통회전이 높은 반면에 비기너는 어깨회전의 가동범위가 높게 나타났다. 6. 골프 드라이브 스윙 시 비거리의 전체그룹평균이 단 1회, 5분 스트레칭 후 6.2 m 증가하였고, 30분 스트레칭 후 12.2 m 증가하였다. 헤드스피드의 미미한 증가에 비하여 비거리가 유의하게 증가한 것은 관절의 가동범위가 커질수록 골프수행능력에 영향을 미치는 것으로 판단된다. 7. 스트레칭의 효과를 높이기 위한 방법으로는 라운딩 전 5분 스트레칭은 골프스윙 시 기여도가 높게 나타나는 근육의 시간 편성을 늘리면서, 힘의 강도는 높게 설정하여 짧은 시간에 집중적으로 늘리는 방법이 유의한 결과를 나타냈으며, 경기력 향상을 위한 30분 스트레칭은 골프 스윙 시 기여도가 높게 나타나는 근육의 시간 편성을 늘리면서 힘의 강도는 약하게 그리고 점진적으로 서서히 늘려나가는 방법이 효과적이라 판단된다. 본 연구에서는 36개 근육의 근활성도를 측정하여 주요 활성부위를 확인하였으며, 이를 토대로 스트레칭프로그램을 개발하였으므로, 골프의 주요 손상기전인 과사용으로 인한 상해의 예방과 경기력 향상을 위해 또한, 손상후 재활훈련프로그램의 일부로 유용하리라 판단된다. 특히, 골프에 적합한 스트레칭모델개발을 위한 본 연구는 기존의 주관적인 경험에 의존하였던 워밍업이나 유연성 트레이닝을 보완한 과학적인 프로그램으로, 준비운동과 스트레칭이 결합된 현장적용이 가능한 실질적이고 효과적인 프로그램으로 판단된다. 향후 부가적인 연구로 골프 숙련도에 따라 차별적으로 적용될 수 있는 스트레칭프로그램의 개발이 필요하다고 생각된다.; The purposes of this study are to analyze muscle firing pattern used on entire phase of swinging and to develop 5 nutes(short) and 30 minutes(long) stretching exercise program before rounding for the increasing golf performance. And also, to evaluate the effect of stretching exercise, the performance of golf swing were analysed by comparing the differences of golf skill improvement change factor(driving distance, head speed, shot efficiency) and flexibility change factor(range of motion, ROM) after stretching exercise. Subjects were consisted with 20 professionals in Korean Professional Golf Association, 22 amateurs, and 16 beginners which were total of 58 players. The firing patterns of muscles were assessed with surface electromyography(EMG). Inclinometer was used on ROM measurement and Distance Caddy was used for diving distance, head speed, shot efficiency. 3 players were randomly selected in each group for the 64 gathering baseline data of muscle firing patterns during the entire phase of golf swing. With this baseline data of muscle firing, total of 36 muscles were selected and assessed with surface EMG. Average root-mean-square (RMS) of muscle firing in each muscle was analysed. As a result, 5 minute and 30 minute stretching exercise programs were developed and executed in all groups. The efficacy of golf swing performances such as shot efficiency, head speed, driving distance, and ROM were evaluated before and after the stretching exercises. And the results were as below. 1. During golf swing, the muscle firing of upper limb was greater compared with trunk or lower limb. 2. During golf swing, it was noticed that high number of muscle firings in entire muscles were 17 in beginners, 14 in amateurs and 10 in professionals. It means the more you were experienced the less number of muscle were used which is called the formation of 'inverse pyramid'. For the numerical value of muscle firing the orders were showed as following, among 10 muscles of professionals for upper limb were left extensor carpi radialis m.., right extensor carpi radialis m.., left flexer carpi radialis m., right flexer carpi radialis m.. For the trunk, left abdominal oblique m., right erector spinae m., left erector spinae m.. for lower limb, left fibularis longus m., right rectus femoris m., left biceps femoris m.. 3. During swing, the right side lumbar muscles were fired more than the left lumbar muscles. 4. Compared with professionals' muscle firing which was highly concentrated on the use of 4 main muscle in wrist, 3 main muscles in trunk and lower limb, amateurs and beginners used less the main muscles 65 of professionals. They used additional muscles such as upper arm, shoulder and gluteal muscles to compensate the swing power. 5. Beginners showed a wider range of shoulder rotation where as professionals had a higher trunk rotation from spine. 6. During golf swing with driver, average driving distance of all was increased 6.2 m after 5 minute stretching and went up 12.2 m after 30 minute stretching. In conclusion, short and long stretching exercises which were focused in target muscles of golf swing were effective for increasing the golf swing performance.