가압 수준에 따른 영향 및 12주간 가압 트레이닝의 효과 검증

Abstract

본 연구에서는 하지 가압 트레이닝 시 최적의 상대적인 가압 수준(% AOP)을 탐색하기 위하여 모든 개인에게 임의적인 동일한 가압 수준을 적용하는 한계를 극복하기 위해 혈관 도플러 초음파를 이용하여 각 피험자의 동맥폐색 압력(즉, arterial occlusion pressure, AOP: 동맥유입을 완전히 정지시키는 데 필요한 압력)을 직접 측정하였으며, 동맥폐색 압력의 백분율 수준을 기반으로 가압 수준을 규정하였다. 이것은 가장 표준적인 가압 트레이닝 프로그램을 보다 정확하게 실시하고 가장 정확한 결과를 얻을 뿐만 아니라 실험 오류를 줄일 수 있다. 또한 운동 중에 혈류 제한으로 인해 발생할 수 있는 모든 심혈관 위험을 줄일 수 있다. 본 연구에서는 성인 남성(20.4±1.5세) 32명을 대상으로 두 가지 실험을 수행하였으며 연구① 일회성 운동은 하지 근활성도, 운동 후 피로도에 대한 다양한 제한 수준(0%, 60%, 70%, 80% AOP) 간의 차이를 비교하였다. 연구② 12주 운동을 통해 연구①의 결과(70% AOP)를 기반으로 근육 성장과 관련된 호르몬, 근육량, 근육 형태 및 등속성 근력 등에 대한 가압 트레이닝 및 전통적인 저항성 운동 간의 차이를 비교하였다. 본 연구에서 얻어진 결과는 다음과 같다. 첫째, 성인 남성은 하지 가압 트레이닝 시 70% AOP의 가압 수준을 이용하면 주요 활동근이 통증, 불편감 없이 긍정적인 근육 적응 반응을 발생할 수 있다. 둘째, 12주의 저항성 운동에서는 수축기 혈압값을 기반으로 설정된 가압 수준보다 70% AOP를 이용한 가압 수준이 성장 호르몬, 근육량, Leg press 1RM과 60°/sec 등속성 근력의 향상에 긍정적인 역할을 한다는 것을 나타낸다. 그리고 70% AOP의 가압 수준의 가압 트레이닝은 근육 적응 관련 변인에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 전통적인 고강도 저항성 운동과 유사하다. 이상의 결과를 종합해 보면 건강한 성인 남성의 경우 하지 가압 트레이닝에서 70% AOP의 가압 수준을 사용하는 것이 단백질 합성 호르몬 증가, 근육량, 근력 및 근파워 증가, 허벅지 둘레 증가 등 다양한 긍정적인 영향을 미친다는 것을 확인했다. 본 연구는 가압 트레이닝에서 가압 수준에 대한 불확실성을 보완하였다. 근력부족이나 재활치료 등 원인으로 고강도 저항성 운동을 할 수 없는 경우 70% AOP의 가압 수준으로 저강도 가압 트레이닝을 할 수 있어 근육량과 근력증가에 긍정적인 영향을 극대화하기 때문에 큰 의미가 있다.|This study aimed to identify the optimal relative restriction level (expressed as a percentage of Arterial Occlusion Pressure, % AOP) for lower extremity blood flow restriction training. To overcome the limitations of applying the same arbitrary restriction level to all individuals. Vascular Doppler Ultrasound was utilized to directly measure each participant's Arterial Occlusion Pressure (AOP), which is the pressure required to completely halt arterial inflow. The restriction level was then defined based on a percentage of the individual's AOP. This study provides insights into conducting the most standard blood flow restriction training programs more accurately, not only yielding the most precise results but also minimizing experimental errors. It also has the potential to reduce cardiovascular risks associated with blood flow restriction during exercise. The study involved two experiments with 32 adult males (aged 20.4±1.5 years). In Experiment ①, we compared the differences in lower extremity muscle activation and post-exercise fatigue across various restriction levels (0%, 60%, 70%, 80% AOP). Experiment ②, based on the results of Experiment ① (70% AOP), compared the effects of pressurization training and traditional resistance exercises over 12 weeks on factors such as hormone levels related to muscle growth, muscle mass, and isokinetic strength. The findings of this study are as follows. In adult men, using a restriction level of 70% AOP during lower extremity blood flow restriction training can produce a positive muscle adaptation response in the major active muscles without pain or discomfort. Secondly, in the 12-week resistance exercise program, the restriction level set at 70% AOP, rather than the level based on systolic blood pressure, demonstrated a positive impact on the enhancement of growth hormones, muscle mass, leg press 1RM, and 60°/sec isokinetic strength. Furthermore, blood flow restriction training at a level of 70% AOP can positively influence muscle adaptation and is comparable to traditional high-intensity resistance exercises. In summary, the study confirmed that using a restriction level of 70% AOP in lower extremity blood flow restriction training for healthy adult men leads to multiple benefits, including increased protein synthesis hormones, muscle mass, muscle strength, power, and thigh circumference. did. This study compensated for the uncertainty about restriction pressure in blood flow restriction. In cases where high-intensity resistance exercise is not feasible due to muscle weakness or rehabilitation needs, low-intensity blood flow restriction training at a 70% Arterial Occlusion Pressure level becomes highly significant. This approach can maximize the positive effects on muscle mass and strength enhancement, offering a valuable alternative.